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端腹的正确做法

起伏吧,锻炼腹肌的.先平躺,腿伸直,再抬起成90度,下去,不要碰地,再起来,连续100个,每天500个.坚持一段时间,就有腹肌了.一组15-20个,4组为宜,可以做到力竭.很多有效的方法:端腹一天做两次,早晚各一次,每次做到力竭,中间不要停顿.还有单腿深蹲,一组10次左右.仰卧起坐早晚各一组,做到力竭,每天增加次数,2个月后可以承受重拳击打,我试过的,很有效.

--端腹.方法是:平躺在床上,两脚并齐,慢慢抬起,于床成45度角,保持些姿势30秒(如果可以的话1分钟也行,以后可以时间可以加长),每天坚持.每天不少于5组.这个方法简单,可是很有效. 吸:腹部鼓起 抬起腿 呼:腹部收起 放下腿麻烦采纳,谢谢!

平躺着 直直的把脚并拢抬起60度角 然后不要动 脚不能放下来 手抱啊头把头抬起来 手和脚都不碰地

热量烧掉肥肉

端腹的做法是身体平躺,两腿并拢,然后向上抬起40度的样子,主要锻炼人体的腹肌,减少肚子上的脂肪,还可以紧张仰卧起坐,都是练腹肌的

仰卧,然后抬腿,两条腿平行,然后就一直这样,几分钟,十几分钟,三十分钟,有效果,不过有点枯燥.

煮清水牛腱子肉的正确方法.作法一 食物:牛腱子肉500g、生姜片、葱段、蒜块、八角茴香、八角茴香、鸡精、五香粉.流程:1.先把牛腱子肉斩成三大块.切完的腱子肉放入锅中添上适当的冷水,打火加温.2.沸腾大概5分钟的模样,熄火,

四指握紧,姆指扣在四指上,用四指的第三段手指贴住地面用力,姆指第一段贴地用力,拳眼向前,两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可,双腿并拢,做的时候躯干保持笔直.

用艾叶熏房间,以12平方米的房间为例,关闭门窗,用500克纯艾叶,放置在金属盆内,在房间内点燃,燃熏约1小时.用艾叶燃熏要注意以下几点:一是嫩的艾叶不能使用,因为其药力不够;二是要慢慢燃熏,而不能让艾叶燃明火;三是燃熏

1.让骨盆回到正确的位置.坐在地板上,让膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左腿,左手裹住右膝盖.然后上身向右扭到极限.2.锻炼盆肌肌肉,平躺在地板上,双腿屈膝,两手在身体两侧撑立的同时,膝盖向中间聚集.3.骨缝的开合运动.躺在地板上,左腿屈膝,停顿五秒,然后再收回为一个完整的动作,然后在右腿重复.左右腿各重复10次.

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