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减肚子的8个动作操

【瘦小腹】一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组. 二、 体转:两腿分开直立与

1、仰卧起坐2、平躺在床上,双腿抬高45度,向右转20圈,向左转20圈,如此反复

想要想让腹部瘦下来的话日常生活中一定要注意自身的饮食情况.经常的做仰卧起坐,勤跑步.走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.

男人肚子减肥最有效运动,空中登车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝(图1),保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.男人肚子减肥最有效运动,健身球卷腹 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后

瘦肚子操:动作五身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方

坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练.做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面.第一组:自行车减肥法.双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下. 第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下.

方法1、晚餐少吃如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩.每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可.饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮

第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动.重复做十次. 第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近

一、 肠道收腹按摩法: 小肠按摩:按摩小肠有助改善消化,对预防宿便有很大的帮助. 大肠按摩:对大肠的按摩可以促进肠胃的蠕动和消除便秘问题,还能让堆积在大肠的胀气排出,对减肚子非常有利. 减肚子简单又有效 收腹按摩操 塑平坦

腹部减肥瑜伽操一: 1、仰卧,双腿并拢,双手放在体侧,掌心向下. 2、吸气,抬起双腿与地面垂直. 3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面.保持正常呼吸3~5分钟.

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